A-
בנץ' פרס 3x6-8
פרפר שיפוע עליון דאמבלים 3x6-8
סקוואט 3x6-8
לאנג'ים 2X8 עם מוט חופשי
לחיצת חזה באחיזה צרה (טרייספס) 2/3x8
b-
דדליפט 1x6 מקסימום משקל (כולל חימום בפירמידה)
מתח 2x max (המקסימום שלי זה בין 10-12)
חתירה בדאמבלים או פולי עליון באחיזה רחבה (להימנע ממכונות לגמרי ? או שאין בעיה עם פולי?)3x6-8
פרס 3x6 וגם חשבתי על upright row כי הכתף "האמצעית" שלי די בפיגור (או במקום הפרס, מה אתם אומרים ? )
כפיפת מרפקים במוט חופשי 3x6-8
מה אתם אומרים ? 4 פעמים בשבוע AB ,אממ..אין התנגשות מבחינת החלוקה? מבקש חוות דעת . תודה
