***לרגלים הייתי מוסיף עוד תרגיל דחיקה בישיבה או הרמת רגלים במכונה.
***חזה עליון גם עושה עם מוט או בודדות או6 חזרות או בין 10-1
*** יד אחורית יש אחורית עוד תרגיל במכונה בקבל עליון עם חבל למשל או מוט ידים צמודות
***כתפייים מוסיף בודדות בישיבה או במוט
וגם לטפרזים יש לך מוט w להרים עד לסנטר זה תרגיל שאני עושה שנים ועוזר לי אני לא רואה שהרבה עושים אותו במכוני כושר וגם בודדות לצדדים בעמידה או ישיבה .
ובגב אם אתה יכל להוסיף פוול אובר אחלה תרגיל
|