מה אתם אומרים על התוכנית שלי
המטרה זה מסה זה תוכנית ab לצורך העיניין
a :
-(רגליים): סקווט 3x8-6
-(רגליים) תאומים 2x12-10
-(חזה) בנץ' פרס 3x6-8
-(חזה) לחצת בשיפוע לחזה עליון עם משקולות 3x8-10
-(חזה) מקבילים 2xmax
-(יד אחורית) לחיצה חזה צמוד 2x10-12
b:
-(גב) דדליפט 5x3
-(גב) מתח פרונציה ואז סופינציה 3x8-6
-(גב) חתירה בטי-באר 2x10-12
-(כתפיים) פרס 3x6-8
-(כתפיים) הרמה לסנטר עם מוט 2x10-12
-(טרפזים) שראגס 5x5
-(יד קדמית) כפיפות כנגד מוט 2x 12-10
__________________________________________________ ___________
הערות יתקבלו בברכה לגבי הסטים ובכלל מה לשנות או להוסיף כמו שאמרתי המטרה זה מסה
abx 4
|