1. תיהיה על מאזן קלוריות חיובי! לא עזר? תעלה בעוד 500 קלוריות יותר בטוח יעזור!
2. יותר חזרות = פחות משקל! לכן עדיף שתעשה פחות חזרות שיהיה יותר משקל = יותר מסה.
3. יש מושג שנקרא ריסט בו אתה מרים פחות משקל מהמקסימום שלך 2 אימונים ואז באימון השלישי אתה מרים את קצת יותר וברביעי עוד קצת וככה מתקדמים לאט לאט...
4. לפעמים כאשר מתאמנים ועושים באימון את כל הגוף ובמיוחד את הכתפיים ובסוף מאמנים את החזה, אז הגוף בכלל ובפרט השריר עייפים כבר והביצועים לא משהו, לכן בנץ' זה תרגיל מקסימום שני לאחר הרגליים ולא בסוף.
5. אם כל מה שכתבתי לא עוזר לך כנראה שאתה צריך לאכול הרבה הרבה יותר...
|