2 שאלות על תזונה
1
אני מתאמן 3 חודשים בss
אני במסה וכמה זה עליה נקייה בשריר?
אני שוקל בערך 64 ומטר 74 גיל 18
אני רוצה לעלות בערך למשקל 78 ולחטב
כמה אני צריך לעלות במשקל בחודש?
2 אני מתאמן אבל רוב הימים אני מגיע רק ל 60 גרם חלבון אני צריך להגיע ל 140 גרם חלבון ביום
אבל אני עובר רק את ה bmr שלי ולא מגיע לחלבון ופחמימות מספיקות!
האם זה לא יפתח לי את השריר ורק יגרום לי להשמין?
|