בניתי תכנית ab למסה
A:
חזה:
בנץ'
לחיצה שיפוע חיובי
כבל קרוס
מקבילים
כתפיים:
לחיצת כתפיים
תרגיל דלטא
טרפזים:
שראגס
יד אחורית:
פשיטת מרפקים
מקבילים אחיזה צרה
בטן
B:
גב:
דדליפט
מתח רחב/Pulldown
חתירה
רגליים:
לחיצת רגליים
הרמת עקבים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים חופשי
תרגיל לאמה
*כדאי להוסיף מטח צר?
זהו זאת התכנית, איך היא? וסקוואט לא הוספתי למי ששואל כי אני יכול רק בסמית' מאשין, כדאי לעשות או לא?
|