תודה..
איך התוכנית הזאת?
בנץ' 3x6-8
סקוואט 3x6-8
מתח 3xmax
פרס3x6-8(אני לא בטוח על זה דווקא כי הכתף עובדת כבר בבנץ', מתלבט אם להחליף את זה בהרחקה לצדדים או פשוט להעיף את הכתפיים)
פשיטה וכפיפת מרפקים 2X12
דדליפט לא היה ללי מקום להכניס פה, אני יפסיק לקצת זמן
איך התוכנית בכללי?
|