[טל דניאל]

אימון a:
חזה:
בנץ' פרס 3x8
חזה עליון עם משקולות 3x8
פליי (תמליצו לי אם שיפוע של חזה עליון או לא) 3x8

יד אחורית:
דאמבל מאחורי הראש בישיבה 3x8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל!) - 3x8

רגליים:
סקאווט 3x5
לג פרס 3x8
פשיטת ברכיים במכונה 3x8
תאומים בלג פרס

אימון b:

אני מתחיל ידיים בגלל שהדדליפט יעייף אותי לכל ההמשך של האימון

יד קידמית:
פשיטת מרפקים עם מוט w - 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות וסיבוב בתחילת החזרה - 3x8

כתפיים:
פרס 3x5
הרחקה לצדדים עם מרפקים לא ישרים (לא נעולים) 3x8
תמצליצו לי עוד תרגיל בבקשה

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום
פולי עליון 3x8
חתירה 3x8
דדליפט 1x5

את התרגילים המורכבים יותר עשיתי עבודה של 5 חזרות כאילו כוח אם זה לא טוב תגידו לי
תגידו לי מה להוריד או להוסיף בבקשה
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע : ראשון, שני, רביעי, חמישי אם זה בסדר
התוכנית היא למסה כמובן
תודה !