מטרות + תפריט שלי
גיל: 23
גובה: 176
משקל: 74
אחוז שומן: אני חושב שבאזור ה 16
מטרה לעלות במסת שריר
היקף זרוע 34.5 רוצה להגיע ל 37/8 ככה
תפריט:
בוקר:
3 כוסות דגני בוקר ללא סוכר (ברנפלקס 78)
2 כוסות חלב סויה ללא סוכר וללא מלח
ביניים:
יוגורט 200מ"ל עד 1.5% ללא סוכר
כף גיינר (צ'מפיון שבקרוב תוחלף לסריו מאס\פרוגיינר)
ביום ללא אימון מוסיף מנת חלבון ו- 5 גרם קריאטין
אחרי אימון:
מנת חלבון + כף גיינר
5 גרם קריאטין
צהריים:
150גרם חזה עוף
195 גרם אורז מלא
3 ירקות
ביניים:
3 פרוסות לחם מלא
קופסת טונה במים
2 ירקות
ערב (לצערי זה יוצא בצמוד לשינה ממש)
חביתה
פרוסת לחם מלא
3 ירקות
5 חצאים של אגוזי מלך
הערות:
בירקות אני טיפה מפספס
ובגרם של האורז אני לא בטוח שאני באמת צורך 195 גרם (כנראה פחות)
ולגבי הביניים אז לפעמים מזה לא בא לי טוב הטונה אז אני סתם אוכל רק תלחם ואת הטונה משלים בארוחת ערב (לילה)
מה דעתכם?
|