טוב אני השתכנעתי אני יתחיל תתוכנית,שאני יסיים אני יעדכן..
זאת התוכנית הסופית,למי שיש הערות ותיקונים אז שיגיד.
חזה= בנצ' שטוח+בנצ' עליון (4 סטים,2 עליון,2שטוח)
גב= טי באר+פולי רחב (4 סטים,2טי באר,2פולי)
רגלים= סקוואט (4 סטים)
תאומים= הרמת עקבים (2 סטים)
כתפיים= לחיצת כתפיים עם דאבל (2 סטים)
יד קדמית= כפיפת מרפקים עם מוט (2/1 סטים,תלוי בהתקדמות)
יד אחורית= לחיצה צרפתית (2 סטים)
בטן= (4x12)
זהו..,רק חשבתי להליף את הלחיצת כתפיים,לחתירה בעמידה,מה אתם אומרים?
|