31-10-11, 09:10
|
#7
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 174
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי rawad heno
תוכנית abc
יום ראשון : חזה + אחורית
יום שני : גב + קדמית
יום שלישי : קטפיים + רגליים
5-6 אימונים בשבוע.
חזה : 4 תרגילים 3x סטים.
גב : אותו דבר 4 תרגילים של 3 סטים.
רגליים : 5 תרגילים 3 סטים.
יד קדמים 4 תרגילים 3 סטים.
יד אחורית 3 תרגילים 3 סטים.
קטפיים 5 תרגילים 3 סטים.
|
סליחה על ההצקה, כתפיים*. |
|
|