ציטוט:
פורסם במקור על ידי בן_18
איזה תוכנית אימונים אתה עושה? כמה סטים לשריר גדול (חזה, גב ורגליים) וכמה לקטן(כל השאר)?
|
תוכנית abc
יום ראשון : חזה + אחורית
יום שני : גב + קדמית
יום שלישי : קטפיים + רגליים
5-6 אימונים בשבוע.
חזה : 4 תרגילים 3x סטים.
גב : אותו דבר 4 תרגילים של 3 סטים.
רגליים : 5 תרגילים 3 סטים.
יד קדמים 4 תרגילים 3 סטים.
יד אחורית 3 תרגילים 3 סטים.
קטפיים 5 תרגילים 3 סטים.