[XoopaPa]

שלום,
אני בן 15,
1.78 מטר,58 ק"ג,אני בתת תזונה יש לי bmi 17.9x...
הBMR כפול 1.2 הוא 2000 בדיוק...
התפריט הזה מגיע בסוף ל 3200 קלוריות ביום,איך הוא?

ארוחת בוקר:

קורנפלקס 150 גרם
חלב טרי מקרטון 1% ליטר

ארוחת 10:

3 פרוסות לחם לבן
6 פרוסות גבינה צהובה 17%

ארוחת צהרים (2-3 שעות לפני אימון):

המבורגר בלחמניה 200 גרם
סלט ירקות 150 גרם

ארוחה לפני אימון (כחצי שעה לפני אימון):

בננה בינונית

ארוחה אחרי אימון (מיד לאחר האימון):

בננה בינונית


ארוחת ערב:

תפוח אדמה אפוי 200 גרם
חזה עוף 150 גרם

ארוחת לילה:

פיצה 100 גרם

ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות: 3221 קלוריות
סה"כ חלבון: 186.8 גרם
סה"כ שומן: 98.9 גרם
סה"כ פחמימות: 392.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 380.4 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם

תגידו לי בבקשה אם יש בעיה מבחינת חלבונים,פחמימות או משהו...
לפני אימון אחרי אימון אם יש משהו בעייתי

תודה !!