[talo-R1993]

פורסם במקור על ידי hadash

משתנה מאד ,
בכללי העדפות שלי הן ריצה או שחייה.
אליפטי , אופניים וכל התחליפים זה כשאין ברירה , מסיבות הא ודא.

אירובי אני מבצע שבוע אחד פעמיים
שבוע לאחר מכן 3
אחרכ פעמיים
3
וכ'ו וכ'ו וכ'ו

רוב הפעמים אני מבצע ריצה.
יש תקופות שאני עובד על ריצות נפח 20-30 ק"מ , ויש תקופות שאני עובד על ריצות קצרות של 6-8 ק"מ בקצב גבוהה יותר ודופק גבוהה יותר. הכל תלוי בעומס שיש לי בעבודה באותו הזמן , העומס שיש לי על הגוף מהאימונים והעבודה.

שלשום למשל ביצעתי אימון בחדר כושר (אני רץ גם על הליכון וגם בחוץ בחול ים , מגוון, אם לא חם או קר מידי).

ק"מ חימום על קצב 12
אחרכ שמתי קצב 16 ל26 דקות וקצת , רצתי 7 ק"מ בערך , ככה שיצא לי 8 ק"מ. (דופק 180)
לאחר מכן עברתי למכשיר הamt ועשיתי שעה על דופק 135-145 .

לפעמים אני בא שם קצב 12 ורץ שעתיים , שוב הכל תלוי בעומס על הברכיים שאני מרגיש באותה תקופה ,
אני עובד בסבלות ומלצרות 12-14 שעות ביום , 5 ימים בשבוע ועושה שם קילומטרז רציני
ככה שאני מסנכרן בין העומסים.

איך עם כל כך הרבה אירובי בדופק כזה גבוה אתה מסוגל לשמור על כזאת מסת שריר?!?!?