תודה לכולם.
החלטתי ללכת על תזונה נייטרלית לפחות למשך חודש ולאחר מכן לעלות בהדרגה למאזן חיובי ואז להתחיל תזונה ואימונים לעלייה במסה.
אני עדיין לא יודע איך לאכול נכון ולא בטוח בתכנית האימונים שלי ובאפקטיביות שלה ככה שבינתיים אני לומד.
zuko,
אני לא מוצא באתר תפריטים מומלצים למאזן נייטרלי, רק מסה וחיטוב, יש כיוון כללי?
זה משנה כמה ארוחות אני אוכל ביום או שהעיקר שאני אגיע בסוף היום למאזן הקלורי הרצוי? (הצעת לי 40% חלבון 30% פחמימה ו-30% שומן סה"כ מבחינת קלוריות).
hypertrophy, zuko, SmokingSnake,
אני מנסה לעבוד לפי תכנית אימונים FBW הבעייה שהאימון נמשך שעה וחצי ואני עובד לפי תכנית FBW למתחילים שיש באתר (1-6 שבועות), המלצתם על תרגילים בסיסיים אפשר קצת פירוט על זה? ייתכן מאוד שהתרגילים הבסיסיים שדיברתם עליהם יחליפו 2 או אפילו 3 תרגילים שאני עושה כרגע ובכל מקרה נראה לי שמומלץ לא להתאמן יותר מגג שעה ורבע .
תודה.
|