תקפיד על 4 כללי ברזל בחיטוב ותראה תוצאות:
גירעון קלורי-אתה יודע שבאופן יום יומי אתה נמצא בגירעון קלורי x ולא מגיע למצב שאתה מנשנש שטויות /אוכל מעבר למה שקבעת בתפריט באותו היום.
אימונים-להקפיד על אימוני כוח (fbw או פיצולים מה שנוח לך) מומלץ להשתמש בתוכנית שמתאימה לחיטוב ולא למסה.
אירובי-110-130 דק' יספיקו בשבוע.
סבלנות-אחד הדברים שהכי קשה לשמור עליהם בתקופה הזאת,הסיבה היא שאחרי ירדת בחודש הראשון את הנוזלים ,הירידה במשקל מתחילה להיות איטית ומתסכלת וזה מאד מוריד מהמוטיבציה.
תעבוד לפי הכללים האלה ותיראה תוצאות!
אם אתה רואה שהקפדת על הכללים ולא ירדת במשקל,תקטין את המאזן הקלורי השלילי או שתיצא לשבועיים ניטראלי ואחריהם תחזור שוב לחיטוב.
|