שלום לכולם
אני בן 17 מתאמן כבר שנתיים. שנה ראשונה עליתי מ-60 ל-70 קילו (נישארתי על אותו אחוז שומן בערך - 10%), ושנה אחרונה אני תקוע על המשקל שמידי פעם אני קופץ ל-71 ואז יורד שוב ל-70
(רק שנה אחורנה התחלתי לעשות דדליפטים וסקווטים)
שיא בנצ' 70 לעשיריה,
שיא סקוואט 85 לשמיניה,
שיא דדליפט 85 לשמיניה (הפסקתי לעשות).
אני מתאמן AB ככה:
ABxABxx (אין אפשרות להתאמן בשיש ושבת)
A
חזה: בנצ' פרס 3x10, לחיצת חזה בשיפוע דאמבלים 3x10, קרוס 3x10, לחיצת חזה דאמבלים 3x10
רגליים: סקוואט 3x8, כפיפת ברך 3x10, לג פרס 3x8
כתפיים: הנפה לצדדים 3x8, הנפה לפנים 3x10
B
גב: פולי עליון או מתח 3x8, פול אובר 3x10, בנט אובר 3x10.
יד קידמית: כפיפת מרפקים מוט 3x8, כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10
יד אחורית: לחיצה צמודה 3x8, כפיפת מרפקים מאחורי הראש 3x10
קיצור שנה אחרונה אני בקושי רואה תוצאות וקשה לי לעלות במשקלי העבודה וגם במשקל גוף (אל תדאגו אוכל מספיק, התפריט זה לא בעיה אני אוכל בערך 500~700 קלוריות מעל)
אני חושב שהבעיה בתכנית.. מישהו רואה כאן בעיה? תמיד פסלתי ABC/D אבל אולי אני צריך לעבור לתכנית אחרת?
דרך אגב ראיתי את התכנית "לגדול ללא עצירות" - היא ממולצת?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=3
שבת שלום