תעשה בעמידה לא משנה איפה 3x30 באימון רגליים שלך
אחרי כל סט תעשה מתיחות טוב לתאומים
ה10 חזרות האחרונות אמורות לשרוף זה ידוע...
לעבודה טובה תשנה את המנח של הכף רגל כל פעם, פעם בזווית לצד פעם ישרות
תעלה 5 קילו כל שבוע במשקלי עבודה למשך חודשיים וחצי או עד שתתקע(לפחות חודש וחצי)
אחרי חודשיים תעלה ל5x30 עם המשקל שנתקעת עליו
זה פחות או יותר מה שרשום בספר של ביל סטאר לשחקני פוטבול
אם יש לך סקוואט פחות מ120 ל5 אין לך מה לחשוב על תאומים ד"א לדעתי
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|