תראו התחלתי לפני כשבוע ללכת לחדר כושר, אני בן 17 ואיך שהגעתי אז המדריך בנה לי תוכנית שלפי הידע הקודם שלי (הייתי לפני איזה שלוש שנים גם אבל לא משהו רציני) היא לא הייתה טובה למדי, שאלתי על זה בפורום אחר ובאמת אמרו לי שהיא לא משהו..
אמרו לי שאני צריך בתור מתחיל להתחיל עם SS, אבל עד שאני אלמד את הטכניקה של התרגילים המורכבים שם, מומלץ שאני אתחיל עם התוכנית הזאת:
סקוואט 3x6 (זמנית אני עושה סקוואט במכונה כי יש לי קליקים כשאני מתכופף, אז עד שאני אתרגל והכל..)
בנצ' פרס 3x8
פרס 3x8
מתח 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
יד קדמית 3x12
בטן 3x15
והנה התוכנית שהביא לי המדריך:
לחיצת חזה במכונה בנץ' פרס 3X15
פרפר חזה במכונה 3X15
משיכת פולי עליון 3X15
חתירה 3X15
הרחקת זרועות DB 3X15
מקבילים 3X10
כפיפת מרפקים (יד יד) 3X15
לחיצת רגליים במכונה 3X15
סקוואט משקל גוף 3 10-20 (בלי מוט או משקל, פשוט לעלות ולרדת)
תאומים 3X15
בטן 4-6 סטים (כל סט תרגיל אחר) 10-20 חזרות
זוקפי גו 3X10-20
אני ממש צריך את העזרה שלכם שתנחו אותי איך לעבוד, תודה רבה מראש.
