בקשר לתפריט שבניתי
המשקל שלי 77 קילו וגובה 185 ס"מ עם 14.5% שומן.התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי(הייתי מתאמן קצת קודם אבל עשיתי הפסקה של כמה חודשים וחזרתי)ועליתי מ 75 קילו ל 77 קילו אבל לא הקפדתי על תפריט ואני לא חושב שעליתי במסה נקיה,
אבל יש לי עליה בשרירים ובמשקולות.
עכשיו בניתי תפריט לעליה במסה ואני מנסה שזאת תהיה עליה די נקיה.
בנוסף לשייק חלבונים מטריקס 5 שאני לוקח פעמיים ביום והתחלתי להתאמן 4-5 פעמיים בשבוע אימוני מסה ועושה בערך 3 פעמים בשבוע חצי שעה שחיה.
בתפריט אני צורך כעיקרון בסביבות ה 150 גרם חלבונים ביום,שמגיעים בעיקר מבשר בקר טחון,קוטג',שניצלים ולחם חיטה מלאה..וביחד עם השייק אני מגיע לסביבות ה 200 גרם חלבון ביום.
כעיקרון בתפריט אני צורך כ 2800 קלוריות,ש 52% מהם מפחמימות(רובם פחמימות מורכבות כמו מלחם ופסטה)28% מהקלוריות הם מחלבונים ו 21% משומנים.
האם אני צריך להוריד קצת מכמות השומנים?
כעיקרון רוב האוכל שאני אוכל מורכב מפחמימות.58% מפחמימות,11% משומנים ו 31% מחלבונים,
אבל 21% מכמות הקלוריות שלי היא משומנים.
זה בסדר למסה?
נערך לאחרונה על ידי Silva1, 19-10-11 בשעה 01:09.
|