Ss תכנית שתחזק אותך ותתן לך תוצאות די גבוהות
בחודש הראשון תתחיל מ2800, כשתגיע למשקלים קצת גבוהים צריך לעלות קצת(הגוף שלך גם ידרוש את זה, ואם לא תוסיף חלב)
בקשר למשקל בגלל העידוד של מאסת גוף חיונית(צפיפות עצם, גדילה של מפרקים, גידים ועוד דברים חוץ משרירים) כשתגיע ל85 קילו זה ייראה לך מעט
אני בגובה שלך, התחלתי מ81 קילו ועכשיו אני על אותו א"ש כמו שהייתי לפני שהתחלתי ושוקל 94.5(כמובן שאחרי חיטוב, כי סיימתי את המאסה על 102)
הדברים החשובים שצריך לשים לב אליהם זה להתמיד ולהמשיך בתרגילים גם כשקשה
ובהתחלה לעבוד על טכניקה
אם יש לך מדריך שמכיר את התרגילים הוא נכס בשבילך לביצוע של התכנית
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|