תפריט תזונה חדש למאסה
אני כרגע בהפסקה לחודש הקרוב מאימונים וגם בחופש מהצבא אז היה לי סופסוף יותר זמן לשבת ולקרוא פה עוד מאמרים.
בעקבות הדברים שקראתי אני רוצה לשנות קצת את התפריט שהיה לי ואני אשמח לשמוע מה דעתכם ואם צריך לשנות דברים
גיל: 20
גובה: 1.83
משקל: 82
ארוחת בוקר 7:15 - שייק מבננה 2 תמרים מג'הול 300 מ"ל חלב וחצי סקופ חלבון של סינטרקס. בנוסף בצד פרוסה גדולה (50 גר') של לחם מלא 9 דגנים עם קוטג' ובצד ירקות (מלפפון/עגבניה/שניהם.. לא יודע עוד כמה אני יצליח לאכול בארוחות האלה) וכדור אחד של אומגה 3 max
ארוחת בוקר 10:00 - טוסט מגבינה צהובה 15 אחוז של עמק ו2 פרוסות לחם מלא 9 דגנים
ארוחת צהריים 12:20 - מה שיש בחד"א. משתדל שהערכים יהיו בערך 40% מנת בשר (שניצל/קציצות או כל דבר אחר שמגישים), 40% פחמימה (אם יש תירס אז משתדל לאכול הרבה ממנו אם לא אז אורז\פסטה\תפו"א או מה שיש) ועוד 20% ירקות.
ארוחת צהריים 16:30 - 150-200 גר' שניצל עם שני פרוסות לחם קל (עינן) ושתי פירות
אחרי אימון 19:30 - שייק סינטרקס על בסיס מים עם עוד 60 גר' סוכר ענבים
20:45 - פרוסת לחם מלא 9 דגנים עם חמאת בוטנים
23:00 - חביתה מ-2 ביצים (יש לנו במשפחה נטייה לכולסטרול גבוה אז מעדיף לא לקחת יותר מידי) עם שתי פרוסות לחם מלא 9 דגנים וגבינה בולגרית למריחה ובצד 400 מ"ל חלב וירקות
*** הלחם מלא שאני רושם זה לחם מאיזה מאפייה באזור שיש בו 13.5 גר' חלבון ל100 גר' (שתי פרוסות)?
*** אני מרגיש שחסר לי משהו בין הארוחת צהריים העיקרית לארוחה לפני אימון. כדאי להוסיף שם משהו או שאם אני מסתדר ככה אפשר להשאיר? ואם כדאי להוסיף אז מה?
*** חשבתי לתחזק את עצמי לפני אימונים בקריאטין/קפאין. כרגע אני נוטה יותר לכיוון הקפאין כי זה ניראה לי יותר טבעי (אני מבין שגם הקריאטין זה לא רעל וכל התוספים האלה הם בסדר אבל אני תמיד בעד לאכול יותר טבעי מאשר מהונדס) וגם הקריאטין הוא די יקר לעומת הקפאין ואני לא בטוח שאני רוצה לשפוך כל כך הרבה כסף כרגע.. בכל זאת אני חייל.. מה דעתכם?
אני אמשח לשמוע מה אתם חושבים על התפריט
|