[ran_z]

המונח שאתה מחפש זה היפרטרופיה, (גדילה במסת שריר),
כנס לאתר הראשי אתה נראה לי קצת מתעצל, יש לך מגוון מאמרים בנושא תזונה ואימונים, ושמה מדובר בהרחבה מה מומלץ לאכול ומתי, מתי כן תוספים יעזרו, סוגי מחשבונים שיעזרו לך להחליט כמה קלוריות בערך אתה צריך להכניס ביום בהתאם למטרתך, סוגי תוכניות אימונים, מספרי חזרות , Rm , סוגי תוכניות אימונים, ביתיים, מתחילים, מתקדמים, אימונים לגדילה במסת שריר (היפרטרופיה), אימוני סיבולת, אימוני כח וגיוס יחידות מוטריות,
זה יהיה חבל שאני אתחיל להסביר לך כאן הכל, שיש לך את זה שם מתומצת ומסוכם לפי נושאים, כל מה שצריך לעשות זה רק לגשת לשם ולהתחיל לקרוא,

ולא, לעשות לחיצת חזה על המיטה זה לא טוב, על המיטה לא עושים שום סוג של פעילות גופנית, על המיטה עושים שני דברים, סקס ומנוחה, אני אישית ממליץ על האופציה הראשונה.
בכל אופן אם אין לך על מה ללחוץ חזה (ספה ללחיצה/מתקן מאולתר), פשוט על תלחץ, בסוף אתה תעשה יותר נזק מאשר דברים טובים.