דבר ראשון אחי אם אתה לא מפקיד על סדר בארוחות שלך ועל תזונה נכונה בחדר כושר אין לך מה לחפש חוץ מגירבוצים!
תבנה לעצמך תוכנית אימונים או תבקש ממישהו מומחה (גיל גרנות ההמלצה של רוב הפורום פה ושלי
) ותפריט תזונה בנוסף כעקרון אתה צריך להעלות מסה כפי שאתה רואה שכולם אומרים לך..
בהצלחה!