חוות דעת על תכנית ab
A:
חזה:
לחיצת חזה מוט. 3*5
פרפר משקולות יד 2*8
כתפיים:
3*5 פרס
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2*8
B
רגליים:
סקואט 3*5
דדליפט 1*5
גב:
מתח 3* כשל
חתירה ב t bar 2*8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 2*8
בטן:
הנפת רגליים לחזה( רגליים ישרות) 2*10
חוות דעת?
|