לא ממש לא טוב אתה שוקל 80 קילו אתה צריך לאכול בסביבות ה160-220 גרם חלבון עזוב קלוריות תצמצם פחממה לבין 200-150 ושומן 20-40 לא יותר ועם אתה מתעקש על הקלוריות אז תגיע לפחות ל1800-2000 קלוריות עם התפריט שעשית עכשיו אתה מאבד שריר לא שומן תוסיף חזה עוף לתפריט / קוטג 1% / דג סלמון / דג נילוס תנסה לאכול פחממה מורכבת אורז חום/לחם קל/לחם מלא וכו.. ושומן טחינה/אבוקדו/שמן זית
|