תוכנית אימונים שקיבלתי
קיבלתי תוכנית אימונים מהמאמן שלי והיא:
A
רגליים
סקוואט כנגד מוט 3x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x10
תאומים במכונה 3x10
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
חזה עליון בשיפוע 45 מעלות 3x8
פרפר במכונה 3x10
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה 3x8
פטישים בישיבה
b
גב
מתח 3xmax
פול אובר 3x8
חתירה דרופ סט 3 סטים
כתפיים
לחיצת כתפיים 3x8
חתירה בעמידה 3x8
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים 3xmax
המטרה שלי היא לצבור מסת שריר וכרגע אני מתחיל מסה (אם זה משנה)
תודה מראש לעוזרים
|