הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית כוח+היפרטרופיה.
תחפש על תוכנית 'ss' בטח כבר ראית הרבה בפורום את הראשי תיבות האלו.
התוכנית בגדול דוגלת בדגש על משקלי עבודה ותוך כדי היפרטרופיה.
כמעט כל התרגילים מבוצעים 3*5(3 סטים 5 חזרות),תרגילים מורכבים,פיצול ל2 סוגי אימונים לא כל כך שונים זה מזה.
התוכנית מוכיחה את עצמה מאוד.
התוכנית מומלצת ל3 חודשים בערך,תלוי בהתקדמות.
במקום שאני אתמצת לך,תקרא את הספר ss של ריפטו,או את המאמר על התוכנית באתר של ישראלבודי(עדיף שתקרא את הספר של ריפטו,תחפש הורדות באינטרנט יש מספיק)
אם בחרת לא לקחת את התוכנית הזו אלא להתאמן בתוכנית אחרת..תדע שהתפריט שלך הוא זה שמוביל אותך בסופו של דבר לתוצאה,יחד עם התוכנית אימונים.
לגבי המאמן שלך,הייתי מתעלם ממנו,הוא אכל סרטים של ווינגייט
נערך לאחרונה על ידי jonathan, 06-10-11 בשעה 01:56.
|