ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
אין לך מה להתעסק אם תוספי תזונה עכשיו (יש לך בעיות אם אוכל מוצק?)
אתה צריך תפריט יומי מסודר וכמובן תוכנית אימונים טובה, יש לך סה"כ מוט בבית, זה לא רציני, בטח אין לך גם הרבה פלטות,
וסליחה, אימון בייספס טרייספס ומידי פעם כתפיים זה לא תוכנית אימון, זה תוכנית קשקוש,
תוכנית אימונים צריכה לעבוד על כל שרירי הגוף, עם באימון אחד או בחלוקת שרירים נכונה לפי ימים בשבוע.
כנס לאתר הראשי תראה דוגמאות לתכנית עבודה ביתית,
בהנחה שכבר התאמנת בחדר כושר אז אני מניח שאתה יודע לבצע תרגילים בצורה נכונה תקן אותי אם אני טועה?.
אבל בכל אופן עם ציוד שמוגבל למוט אחד בלבד, מס' האופציות שלך לא בשמיים,
תאמן את כל שרירי הגוף ביחד 3 פעמים בשבוע (fbw),
דגש על תרגילים מורכבים שיקיפו כמה שיותר שרירים באימון,
כגון:
רגליים- סקוואט, מכרעיים,
חזה- בנץ' (יש לך בכלל על מה ללחוץ חזה?)
גב- בנט אובר רו
כתפיים- חתירה בעמידה
|
יש לי 8 פלטות, 2 של 5 ק"ג, 2 של 2.5 ק"ג, 2 של 1.25 ק"ג, 2 של 1 ק"ג. המוט עצמו שוקל כ15 קילו.
כמו שאמרתי התאמנתי בחדר כושר לתקופה של כחודשיים שלוש אבל לא הקפדתי על תזונה נכונה באותה תקופה.
ומה הכוונה אם יש לי על מה ללחוץ?
בקשר לאוכל, אין לי בעייה עם אוכל מוצק, פשוט אני לא רואה איך אני יכול לצרוך כל כך הרבה חלבונים ליום, לפי מה שהבנתי כ120 מכייון שאני שוקל 64. ומהאימון שאני עושה עד עכשיו יש תוצאות, היד שלי גדלה ואני מתחזק אבל אני רוצה שתיהיה השפעה כזאת על כל הגוף, אני מעוניין לעלות במשקל ולהתנפח. תיארתי לעצמי שתוספי מזון ישיגו לי את התוצאה הזאת.