קיבלתי תכנית אימונים חדשה, מה דעתכם ומה צריך לשנות ?
התכנית היא כזאת
a:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט חופשי
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות יד
לחיצת חזה במכונה
פרפר במכונה
יד קדמית:
כפיפת מרפק עם משקולות יד
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט w
יד אחורית:
פשיטת מרפק עם חבלים
פשיטת מרפק עם משקולת יד
מקבילים
b:
רגליים:
לחיצת ברכיים במכונה
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
תאומים במכונה
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה
פול אובר
חתירה במכונה אחיזה צרה
חתירה במכונה אחיזה רחבה
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה
הרחקת כתפיים עם משקולות יד
כתף אחורית במכונת פרפר
4x10 לכל התרגילים
הבנתי מכמה אנשים שזה יותר מדי סטים לכל שריר
השאלה מה אני צריך להוריד? מה לשנות ?
|