[ran_z]

אין לך מה להתעסק אם תוספי תזונה עכשיו (יש לך בעיות אם אוכל מוצק?)
אתה צריך תפריט יומי מסודר וכמובן תוכנית אימונים טובה, יש לך סה"כ מוט בבית, זה לא רציני, בטח אין לך גם הרבה פלטות,
וסליחה, אימון בייספס טרייספס ומידי פעם כתפיים זה לא תוכנית אימון, זה תוכנית קשקוש,
תוכנית אימונים צריכה לעבוד על כל שרירי הגוף, עם באימון אחד או בחלוקת שרירים נכונה לפי ימים בשבוע.
כנס לאתר הראשי תראה דוגמאות לתכנית עבודה ביתית,
בהנחה שכבר התאמנת בחדר כושר אז אני מניח שאתה יודע לבצע תרגילים בצורה נכונה תקן אותי אם אני טועה?.
אבל בכל אופן עם ציוד שמוגבל למוט אחד בלבד, מס' האופציות שלך לא בשמיים,
תאמן את כל שרירי הגוף ביחד 3 פעמים בשבוע (fbw),
דגש על תרגילים מורכבים שיקיפו כמה שיותר שרירים באימון,
כגון:
רגליים- סקוואט, מכרעיים, גוד-מורנינג (אפשר בעבודה על הגב)
חזה- בנץ' (יש לך בכלל על מה ללחוץ חזה?)
גב- בנט אובר רו
כתפיים- חתירה בעמידה