ע"פ מה שכתבת לא קראת כלום אבל בסדר. חלבון אתה צריך לאכול x2-2.5 מהמשקל גוף שלך.
הפלוס הקלורי במאסה יכול להיות מ500-6000 זה תלוי כמה אתה רוצה לעלות "נקי" , עושים מאסה עד שמרוצים מהמשקלי עבודה - כי ברגע שאתה חזק מאד זה אומר שיש לך שרירים מתחת לשומן שנוצר ואז זה הזמן לתקופת החיטוב.
בקשר לאבקת חלבון\גיינר אתה יכול לקחת את זה מתי שתרצה אין לזה שום קשר לרמת האימונים שלך.
תעזוב את המכשירים הרגילים הם סתם עוצרים אותך ומגבילים אותך , תעשה את התרגילים הבסיסיים סקוואט דדליפט, בנץ , פרס ומתח בתוכנית הגיונית (לך תקרא על ss) ברגע שתהיה חזק בהם תוכל להוסיף תרגילי עזר.
זאת העצה שלי , למרות שלא נראה לי שהיא תעזור כי ממה שנראה לי אתה בדרך להיות עוד לייצן מכון, בכל מקרה מקווה שתקח את הטיפים בהצלחה.
|