תוכנית אימונים חדשה-fbw
תוכנית אימונים FBW
FBWxFBWxFBW
x=מנוחה\בטן+אירובי קצר
FBW
חזה:
לחיצת חזה במוט 3x8\לחיצת חזה במשקולות חופשיות 3x10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x10\לחיצת חזה במשקולות חופשיות עם שיפוע חיובי 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
רגליים:
סקוואט בסמיט משין 3x12
לחיצת תאומים על מדרגה 3x40-50
פושטי ברך בשכיבה 3x12
גב:
פולאובר בישיבה 3x10
חתירה בישיבה 3x10-8
פולי עליון 3x10-8
יד קדמית:
פושטי מרפק במשקולות\פושטי מרפק בפריצ'ר 3x8-10
בטן:
כפיפות בטן על פיטבול 3x40
הרמת ברכיים לחזה 3x25
אלכסונים על מתקן 3x12
בן 14 וחצי
גובה: 174-5
משקל- 67.2
|