ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו
אם אתה עושה אירובי, 1800 זה אמור להיות הדיאטה שלך, מצב מאוזן עם אירובי זה לפחות 2200-2500, כמובן שתלוי במשקל ופעילות שלך, תזכור: עדיף שתרד בשבוע חצי קילו וככה תרד תשתיים שלוש קילו בחודש-חודש וחצי, מאשר שתרד קילו-שתיים בשבוע הראשון ואז חודש שלם לא תרד בכלל, הירידה האיטית היא הכי איכותית, וגם תסבול הרבה פחות ממה שהיית סובל עד עכשיו, קצת סבלנות זאת הדרך, בהצלחה אחי....
|
אני שוקל 63, גובה 182.
אני עושה ab ואירובי ואני צורך בערך 1300 קלוריות ביום (לפי המדריך שיש בנעוץ).
כל הקטע זה שאני בכלל לא יורד עכשיו אפילו 100 גרם בשבוע אני לא יורד.
ואני יודע גם מה תגיד 63 קילו על 182 זה שחיפות רצח וכדאי שאני יתחיל לאכול ומהר אבל, אני בערך על 12% שומן (יש לי ריכוז שומן שאני מנסה להוריד מהגב תחתון).