[האביר האפל]

גב ויד קדמית

מתח משקל גוף 1x15, מתח עם תוספת 5 קילו 8 8 6
חתירה בקבל אחיזה צרה 35 קילו 3x8
פולי עליון רחב מאוד 45 קילו 1x8, פולי צר מאוד אחיזה הפוכה 45 קילו 1x8
יד קדמית בכסא כומר מוט w כל צד 6.25 3x8
יד קדמית בישיבה בשיפפוע דאמבלים 8 קילו 3x10
יד קדמית דאמבלים 12 קילו 1x8

ריצה 1000 מטר ב6 דקות. הלך גרוע תכננתי לעשות 2000 מטר אבל ממש כאב לי בבטן.