[האביר האפל]

רגליים וכתפיים

סקוואט 50 קילו 3x6
פשיטת ברכיים 35 קילו 3x15
לחיצת כתפיים 18 קילו כל יד בדאמבלים 8 7 6
הרחקת כתף אחורית בשכיבה 3x10 3 קילו כל יד חח וואלה זה תרגיל קשה
הרחקת כתפיים לצדדים 3x12 6 קילו
כפיפות בטן שלילי +5 קילו 2x15