אני מאמין שבתור התחלה אתה תוכל לעלות במסה מ-2200 קלוריות בערך.
את אבות המזון תחלק בצורה כזאת:
חלבון - 1.7-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך (כולל חלבון לא מלא).
שומן - בערך 25% מסך הקלוריות בתפריט (כלומר במקרה שלך, 550 קלוריות שזה אומר 60 גרם שומן).
פחמימות - כל מה שנשאר עד שאתה מגיע ל- 2200 קלוריות.
גרם פחמימה = 4 קלוריות
גרם חלבון = 4 קלוריות
גרם שומן = 9 קלוריות
|