עשיתי היום Arms Workout.
5 דקות הליכה
5 דקות ריצה ממוצע 10 קמש
כפיפות מרפקים בישיבה 12 קילו כל יד 2X10 1X8
כפיפות מרפקים במוט בעמידה כל צד 5 קילו 3X8
פשיטת מרפקים במוט פולי עליון 3X10 12.5 קילו
עשיתי אחר כך קצת חתירה במכונה
שחיתי כמה בריכות חזה וחתירה
|