אידיאלי לחיטוב
בן 29 גובה 1.74 שוקל 82(התחלתי חיטוב ב97 לפני כ4 חודשים).מעריך א.ש על 12-11
תפריט:בערך 220ג' חלבון 40-50ג' פחמימה 70-90ג' שומן
סה"כ קלוריות:1900-1700(בימי אירובי 1900)
א.האם אכילה של שומן(5כפות טחינה גולמית 50ג' שומן)שעה לאחר אימון זה ענין בעייתי?
ב.אני מעונין לרדת לכיוון ה10%וטיפה מטה,(מראה יבש יותר,ורידים)עושה 2אימוני כוח בשבוע 5*5 ואחריהם אירובי רגוע ו4 אימוני אירובי במתכונת פרוטוקולים(1בשבוע פר' 3/4 ו3בשבוע פר' 1).
מרגיש קצת תקוע והשאלה היא צריך לשנות משהו?להוריד קלוריות?אולי פחות אירובי?עושה העצסה פעם בשבוע אז למשוך יותר?אשמח לקבל תגובות מכולם.
|