[האביר האפל]

לחיצת כתפיים בדאמבלים 16 קילו 1x8, 18 קילו 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 8 קילו 3x10
הרחקת כתפיים לפנים 6 קילו 3x10
הרחקת כתף אחורית (פרפר הפוך) דאמבלים 4 קילו 3x10
בטן בשיפוע + 5 קילו 3x15