מה הסתבכת?
כל תרגיל עושים 3 סטים של 5 חזרות, זהו!!! חוץ מדדליפט שעושים סט אחד של 5 חזרות.
חימום אתה צריך לעשות לפני הסקוואט לא דווקא לפי מה שרשום, זאת דוגמא לחבר'ה שהסט עבודה שלהם הוא 100. זאת אומרת שתקח בערך באחוזים משהו שיתאים לך. אם אתה מרים 50 בסטים של עבודה אז:
5 חזרות עם מוט ריק (20)
5 חזרות עם 30
3 חזרות עם 40
1 חזרה עם 45
ואז עבודה:
3 סטים של 5 חזרות עם 50.
מנוחה של 3-5 דקות זה בrm5.
ותעבוד עם מוט אולימפי זה ששוקל 20 קילו.
אחר כך אתה עובר ללחיצה חזה/כתפיים אתה יכול לעשות איזה סט או שניים של חימום ולעבודה!
אחר כך משיכה שזה דדליפט/pc או bor או מתח.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|