צריך עזרה עם התוכנית שלי - תודה לכל העוזר
שלום, אני בן 27 מתאמן מזה כבר חודשיים בחדר כושר מסודר. לפני כשבוע עודכנה תוכניתי הראשונית/התחלתית לתוכנית מתקדמים ab ע''י מדריך כושר של המכון.
אני רוצה לדעת האם התוכנית תיקנית או לא?
אני רוצה לציין שהתוכנית קשה ושאני מרגיש מותש אחריה ולכן האם צריך להסתגל לקושי הזה או לא?
כמו גם חשוב לציין שזאת התוכנית המתקדמים הראשונה שלי לאחר התוכנית הראשונית של 3 פעמים בשבוע למתחילים שבה התאמנתי על כל קבוצת השירירים שלי.
להלן התוכנית :
חימום - 10 דק' ריצה.
A1
דחיקת חזה בישיבה 4x12
לחיצת פרפר בישיבה 4x12
שכיבות שמיכה 2x max
a2
לחיצת כתפיים במכונה 4x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה (משקולות חופשיים) 4x12
a3
כפיפת מרפקים (יד קידמית) במוט ישר בעמידה 4x12
b1
לחיצת רגליים במכונה 4x12
פשיטת ברך 4x12
b2
משיכת פולי אחיזה רחבה מאוחרי הראש בישיבה 4x12
משיכת פולי אחיזה צרה מלפנים בישיבה 4x12
חתירה בישיבה 4x12
b3
פשיטת מרפק בחבל בעמידה 4x12
15 דק' כפיפות בטן
כל סוף אימון ריצה 20 דקי בעוצמה גבוהה
אני רוצה לומר שהמדריך בעיניי אחלה בחור שיודע שנתן לי יחס אישי טוב. התוכנית הראשונה שנתן לי היתה טובה ועמדתי בה בצורה טובה מאוד. ועכשיו עם התוכנית החדשה אני מרגיש שקשה לי איתה ואני רוצה לדעת האם היא טובה/תקינה או מוגזמת? האם אני צריך להסתגל אליה או לא ?
|