עזרה | תקופתה מסה .
בן 17 שוקל 63 .
טוב היום עשיתי את האימון הראשון שלי .
אימון ss .
שזה סקוואט , בנץ פרס , דד ליפט .
עשיתי סקוואט , בהתחלה מוט נקי , שמתי 10 קילו סט ראשון שני 15 שלישי 20 ורביעי חמישי נשארי עם 20
בנץ פרס איזה אחד שם אמר לי לעשות 10 חזרות במקום 5 . אז לא יודע הקשבתי לו למרות שזה נוגד את התוכנית ss , קיצור עשיתי בהתחלה מוט נקי , ואז סטים של 7וחצי הוא אמר לי לעלות ל- 10 אז עשיתי 2 סטים של 10 והאחרות העלתי ל- 12 וחצי .
דדליפט , בהתחלה עשיתי סט אחד של 10 על מוט נקי , ואחר כך בטעות עוד 3 סטים של 5 קילו 5 חזרות .
בגלל זה כואב לי קצת הגב למטה .
אז כל החפירה הזאת בשביל שני שאלות :
האם לעלות משקל אחרי כל סט , נגיד סט ראשון 10 שני 15 שלישי 20 רביעי 25 חמישי 30 ?
עוד שאלה :
אם לא לעלות במשקל כל סט , אז בהתחלה להרים את משקל השיא שלי ? שממש קשה לי לעשות 5 חזרות ?
ממש תודה על העזרה מי שעונה .
|