אני מתאמן כבר 2 חודשים והגעתי לאחוז שומן קצת גבוהה ואני צריך עזרה בלעשות חיטוב איזה תוכנית אתם ממליצים ואני לא יודע איך לעשות תפריט אני ישמח אם תסבירו לי בבקשה
אני באמצע ss שוקל 82kg על גובה 1.72
סקוואט 130 ל5
דדליפט 125 ל5
מתח אני עושה 9 מקסימום ואני לא מצליח להתקדם
פרס 52.5 ל5
בנץ 65 ל5
אני רוצה לעשות חיטובון ולתת חזק מסה.