ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
אוקי תודה רבה אז אני יעשה 5 סטים שבין 5-8 חזרות ועוד סט אחד של 12 כדי לחסות את כל סוגי ההיפרטרופיה נשמע סבבה?
ועל שרירים קטנים כמו ידיים וכתפיים לעבוד טווח חזרות גבוהה נגיד 8-12 כי הם קיבלו עבודה כבדה בשרירים הגדולים?
|
כן זה סבבה. אם אתה רוצה לעבוד ממש לפי העיקרון של פריודיזציה משולבת (שילוב של טווחי חזרות), אז התוכנית של לייל מקדונלד היא בשבילך. יש הסבר מקיף של gal.T באחד הנעוצים, ורשמתי גם את התוכנית בנעוץ "תוכניות אימונים".