[האביר האפל]

בנץ' פרס תוריד ל 5-6 חזרות וכתף אחורית זה תלוי אם לדעתך אתה צריך לתת דגש כתף אחורית אז מעולה ועם הזמן תוכל להחליף להרחקה לצדדים למשל או הרחקה לפנים, לפי הצורך.

אני הייתי מחליף בתור התחלה לפחות את הדדליפט בחתירה תתחזק תרים משקלים כבדים הוא גם נותן עבודה חזקה על הזוקפים וההאמסטרינג.

ותרגיל לרגליים במכונה אתה צריך לכתוב איזה כי זה יכול להיות לחיצת תאומים \ כפיפת ברך \ פשיטת ברך - ל אלה עובדים על שרירים שונים וזה חשוב ומה שבטוח תעלה בתרגיל הזה טווח חזרות ל 8-10.