[האביר האפל]

A:

סקוואט 50 קילו 3x6
לחיצת תאומים 40 קילו 3x10 אין לי תאומים
בנץ' פרס 45 קילו 3x6
פרפר בקבלים 7.5 קילו כל צד 3x10 העלאתי משקל מ 5 קילו
טרייספס בקבל 10 קילו 3x12
בטן בשיפוע שלילי +5 קילו 3x15