[טל דניאל]

ניסיתי להרכיב תוכנית AB אולי היא יותר טובה? או שגם פה להוריד קצת תרגילים?

אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן

חזה:
בנץ' פרס 3X8
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3X8

+ מקבילים

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html ף 2X8

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
הרחקה לצדדים 3X8

בטן

אימון B:
גב, רגליים, יד קידמית, תאומים

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום
חתירה 3X8
פולי עליון 3X8

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות יד 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8

רגליים:
סקאווט 3X8
לג פרס 3X8
תאומים 3X8