אני מישתמש בתוכנית האימונים הזאת
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1 כבר תקופה דיי ארוכה ואני מחפש לגוון קצת אבל שאר התוכניות שבאתר לא מתאימות לי מפני שאני נימצא בחדר כושר רק 3 ימים בשבוע(יום ב', ד' וה')
אשמח אם תתנו לי הצעות לתרגילים חלופיים
