[האביר האפל]

פה אני אעדכן את האימונים שלי, אני עובד ab, שלוש פעמים בשבוע כרגע.

אימון של היום

B:

דדליפט 67.5 קילו 3x6
מתח +5 קילו 3x6
מילטרי פרס 35 קילו 6 5 3 אני אשאר על אותו משקל או אפילו אוריד טיפה
הרחקת כתפיים לצדדים 6 קילו 3x10
כפיפות מרפקים במוט ארוך ששוקל בערך 13 קילו + 6.25 קילו כל צד 3x10
כפיפות מרפקים בדאמבלים בישיבה בשיפוע קטן 8 קילו 3x10